시도 때도 없이 쑤시고 저릿한 허리, 특히나 직장인들이 많이 겪는 증상이다. 오늘은 이런 허리통증 완화에 좋고, 허리에 무리를 주지 않는 운동에 대해서 알아보려 한다.
출처 : 클립아트코리아
1. 수영
허리에 좋은 대표적인 운동인 수영은, 허리에 무리를 주지 않는다. 물속에서 하는 운동으로 부력에 도움을 받아 허리에 체중이 거의 실리지 않기 때문이다. 하지만 이렇게 좋은 운동도 평영이나 접영은 허리를 과도하게 사용하기 때문에 오히려 허리에 무리가 갈 수 있다. 따라서 배영, 자유형 등의 방식을 택해 수영을 즐겨야 한다.
2. 자전거
바른 자세로 자전거를 타는 것은 허리에 좋다. 손잡이는 높게, 안장은 낮게 조절해 허리를 과하게 숙이지 않도록 유의하고 하루 30분 정도 타는 것을 권장한다. 하지만 만약 좌골신경통이 있다면 자전거 타기의 방법은 삼가해야 한다.
3. 필라테스
필라테는 독일의 스포츠 연구가에 의해 재활, 치료의 목적으로 만들어진 만큼 허리 강화에 도움이 되는 운동이다. 하지만 잘못된 자세로 운동할 경우 오히려 허리에 무리를 줄 수 있기에 반드시 전문가의 지도 하에 진행해야 한다.
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