필라테스는 신체 재활이 주 목적인 운동이기 때문에 허리디스크 환자에게 적합하다. 통증이 있는 경우 기구를 사용하거나, 그에 맞는 자세를 수련하게 되고, 이를 통해 척추 사이 근육을 강화시켜 디스크의 회복과 함께 통증 완화를 기대할 수 있다. 필라테스를 통해 신체 균형을 맞추고, 속근육을 발달시켜 척추의 힘을 기를 수 있기 때문이다. 따라서 오늘은 디스크 환자에게 좋은 필라테스 동작을 소개하려 한다.
이미지 출처 : 클립아트코리아
1. 맥켄지 신전운동
맥켄지 신전운동은 필라테스 자세 중 가장 안전한 동작으로 아직 근육이 자리잡지 않은 초기 재활은 물론 통증이 심한 환자도 부담 없이 진행할 수 있는 동작이다. 해당 동작은 디스크를 아물게 하는데 효과적이며, 통증 완화에도 뛰어난 효능을 보인다.
2. 버드독
허리통증완화, 허리근육강화 운동으로 많이 알려진 버드독 동작은 디스크 뿐만 아니라 협착증 환자에게도 많은 도움이 된다. 코어를 강화시키고, 허리통증을 효과적으로 완화해주기 때문이다. 뿐만 아니라 대둔근, 전거근 등 다양한 부위의 근육을 자극하며 신체 근육 불균형을 개선하는데에도 좋다.
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